Біодобавки не впливають на потенцію безпосередньо. Їх дія полягає в зміцненні судин, підвищення рівня тестостерону, активізації кровотоку, покращення нервової провідності. Перелік найбільш значущих для потенції сполук наведено в таблиці 1.
Таблиця 1. Вітаміни для потенції
| Назва | Добова доза | Сфери впливу |
| А (ретинол) | 1-3 мг | Відповідає за стан слизових оболонок (епітелію сечостатевих органів) і шкірних покривів, регулює процеси ділення клітин і мінеральний обмін, нормалізує вироблення статевих гормонів, бере участь у синтезі холестерину (необхідний для продукування тестостерону). |
| D (кальциферол) | 0,02-0,05 мг | Впливає на вироблення тестостерону, підтримує лібідо, м'язовий тонус, нервову систему. |
| Е (токоферол, «антистерильный вітамін») | 10-15 мг | Необхідний для синтезу гонадотропного (стимулюючого продукцію статевих гормонів) гормону гіпофіза, покращує обмінні процеси, стимулює статеву функцію. При дефіциті здатність до зачаття знижується (порушується структура сім'яних канальців, зменшення кількості статевих клітин). |
| В1 (тіамін) | 2-3 мг | Відповідає за нервову провідність, тонус нервової системи. При нестачі погіршується якість оргазму, знижується чутливість нервових рецепторів статевих органів, з'являється хронічна втома. |
| В2 (рибофлавін) | 2-3 мг | Регулюють обмінні процеси, рівень цукру, розріджують кров. |
| В5 (пантотенова кислота) | 10-15 мг | |
| В6 (піридоксин) | 2-4 мг | |
| В12 (ціанокобаламін) | 0,001-0,003 мг | Необхідний для трансформації каротину в вітамін А, стимулює процеси утворення білка і нуклеїнових кислот. |
| В9 (фолієва кислота) | 400 мкг | Бере участь у формуванні лібідо. При нестачі знижується статевий потяг, погіршується якість сперматозоїдів. |
| З | 80 мг | Необхідний для формування імунітету (для профілактики захворювань сечостатевої системи), а також для засвоєння вітаміну D. |
Крім вітамінів, чоловікам необхідні і мінерали (в дужках вказана добова норма): селен (100 мкг), цинк (15 мг), магній (420 мг для чоловіків після 30 років), марганець (5 мг), хром (50 мкг). Всі ці елементи разом з рослинними екстрактами і ферментами включаються до складу комплексних добавок.
Кому потрібні добавки і як правильно їх вживати
Приймати штучні вітаміни слід лише в тих випадках, коли їх недолік неможливо доповнити продуктами харчування: захворювання, особливості професії (полярники, космонавти, моряки). У звичайних умовах до продукції нутрицевтической промисловості має сенс застосовувати при явних симптомах нестачу того чи іншого елемента, тобто усвідомлено. Наприклад: часто обвітрюються губи, лущиться шкіра – пропити курс вітамінів А і Е, потім скорегувати раціон, включивши в нього жирну рибу і рослинні олії (вітаміну Е багато в звичайних насінні соняшника).
Молодим чоловікам додатковий прийом біодобавок потрібно рідко, а після 40 років зростає потреба в антиоксидантах С і Е, які гальмують процеси старіння органів. Споживання вітаміну А слід знизити, оскільки з віком він накопичується, а надлишок приведе до ураження печінки. Чоловікам після 45 років корисні добавки з магнієм, який регулює діяльність серцево-судинної системи, а також з кальцієм в поєднанні з вітаміном D.
Фактори, що провокують дефіцит вітамінів і мінералів:
- Вживання кави, чаю, енергетиків. Трьох чашок кави достатньо для нейтралізації добової дози вітамінів групи В, РР. Кофеїн також знижує ступінь засвоєння заліза, кальцію, калію, цинку.
- Алкоголь. Перешкоджає засвоєнню вітамінів групи В, а також А, С, Тобто При регулярному вживанні спиртного з організму активно вимивається калій, цинк, кальцій, магній, залізо.
- Куріння. Нікотин не дає засвоюватися селену, руйнує вітаміни А, З, Тобто
- Стреси. Провокують дефіцит вітамінів групи В.
- Надмірне вживання цукру, хронічні захворювання, прийом ліків (антибіотики, статини, проносні, сечогінні). Останні особливо активно знижують кількість вітамінів А, D, Е.
Ефективність біодобавок безпосередньо залежить від способу їхнього прийому – наскільки якісно препарат засвоїться організмом. Одні вітаміни є жиророзчинними, інші − водорозчинними. До першої групи відносяться К, Е, Р, D, А. Їх краще заїдати продуктами, що містять жир (терту моркву не дарма поливають рослинним маслом або сметаною – без них потрібні речовини не засвояться). Елементи даної групи накопичуються і зберігаються в жировій клітковині організму.
У воді добре розчиняються вітаміни С і групи В. Організм використовує їх невідкладно, виводячи залишки з сечею. Тільки В12 може зберігатися в печінці довгі роки. Приймати водорозчинні вітаміни краще вранці: за 30 хвилин до сніданку, під час або відразу після. В1, В6 і В12 не слід приймати разом з молоком. Інтервал повинен становити не менше 3-4 годин.
Мінерали бажано приймати у другій половині дня в проміжках між їжею. Залізо з кальцієм несумісні, оскільки взаємно перешкоджають засвоєнню. Якщо добавка комплексна, то вживати її краще вранці. Такі препарати несумісні з вівсяною кашею (мінерали не будуть засвоюватися). Добавки з залізом можна запивати соками – вітамін С сприяє його засвоєнню.
Оптимальний час для прийому деяких елементів:
- З 21 до 24: кальцій, магній;
- З 18 до 21: вітаміни D, К, омега-кислоти;
- З 12 до 18: цинк, йод, коензими;
- З 6 до 12 дня: С, Е, групи В, залізо.
Якщо добавка комплексна – виробник подбав про поєднанні елементів і вживати препарат можна за сніданком. Розжовувати не призначені для цього таблетки не можна.
Небезпека передозування
Виробництво і торгівля біодобавками – досить прибутковий бізнес, що приносить власникам мільйони доларів. Людям з дитинства вселяють необхідність їх прийому для гарного здоров'я, однак нерідко саме вони виявляються причиною захворювань. Передозування водорозчинних вітамінів призводить в основному до симптоматичним порушень (алергії), які проходять після відміни. Надлишок жиророзчинних набагато небезпечніше, оскільки вони не виводяться, а накопичуються в печінці і жировій тканині.
Передозування вітаміну D провокує вимивання кальцію з кісток, утворення кальцифікатів на стінках судин. Надлишок вітаміну А відкладається в нирках і печінці, що в підсумку призведе до порушення обміну речовин, анемії, збою в роботі травної системи. Високі дози В6 (більше 10 мг) викликають ураження нервів (невропатію), іноді необоротне. Бета-каротин небезпечний для курців і захоплюються алкоголем – може спровокувати онкологію.
Надлишок вітаміну Е провокує головні болі, проблеми з травленням, м'язову слабкість, може знизити згортання крові. На інформаційному порталі наведено результати досліджень американських вчених, згідно з якими у чоловіків, що регулярно приймають вітамін Е, на 17% підвищується ризик розвитку раку простати. Наскільки достовірні відомості і в якому вигляді приймалася добавка – невідомо.
Передозування вітаміну С загрожує тромбозом, діареєю, печією, нудотою, ревматизм, атеросклероз. Надмірне споживання В2 провокує патології нервової та серцево-судинної системи.
Довготривале вживання вітамінних монокомплексов призведе до того, що організм перестане їх засвоювати, зіб'ються обмінні процеси, почнуться алергічні реакції, інтоксикація.
Не потрібно пити добавки курсом «на всякий випадок». Переконатися в необхідності їх прийому можна за допомогою аналізу на вітамінно-мінеральний профіль: досить здати волосся, ніготь, сечу або кров на дослідження в будь-яку мережеву лабораторію. Аналізи дорогі, але багато витрачають набагато більші суми на марні і навіть небезпечні препарати, замість того, щоб виявити реальний дефіцит і проконсультуватися у нутрициолога.
Вітаміни у продуктах харчування: чому натуральні корисніше штучних
Натуральні вітаміни набагато корисніше синтетичних, оскільки в них присутній білкову основу, а в штучних його немає. Кристалічна структура останніх важко розщеплюється і засвоюється організмом лише частково. У результаті відбувається накопичення хімічних речовин (сеча набуває характерний запах). Нирки і печінку отримують додаткове навантаження. При надходженні вітамінів у продуктах і напоях кишкові мікроорганізми перетравлюють і виводять все зайве.
Вітамін Е (найважливіший для здоров'я чоловічої статевої системи) в більшості препаратів міститься в урізаному вигляді. У природі він складається з восьми сполук (ізомерів), а продається найчастіше лише одне (альфа-токоферол), тому повноцінний ефект від прийому відсутня. При насиченні організму одним ізомером інші руйнуються. Напис на препаратах dl-alpha tocopherol означає, що з'єднання засвоїться тільки наполовину. У відносно якісного препарату префікс складається з однієї літери d: d-alpha tocopherol.
Натуральний токоферол могутніше синтетичного в 50 разів, оскільки включає в свій склад токотрієноли. Для забезпечення організму антиоксидантами достатньо вживати наступні продукти: олія насіння льону, оливкова олія, волоські горіхи і фундук, соняшникова олія.
Таблиця 2. Вітаміни у продуктах харчування
| Вітамін | Де міститься |
| А | У чистому вигляді: вершкове масло, жири, печінка морських тварин і риб, яєчний жовток. У вигляді провітаміну (каротину): гарбуз, морква, томати, квасоля. Провітамін перетворюється на ретинол безпосередньо в організмі в ході біохімічних процесів. |
| D | Вершкове масло, риб'ячий жир, печінка, жовток яйця. Для трансформації в активну форму необхідний сонячне світло. |
| Е | Рослинні олії, зелень, печінка, молоко, жовток яйця, вершкове масло, м'ясо. |
| В1 | Пивні дріжджі, нирки, печінка, зародки злакових. |
| В2 | Молоко, печінка, білок яйця, риба, бобові. |
| В5 | Майже у всіх продуктах, синтезується кишковою мікрофлорою. |
| В6 | Печінка, дріжджі, продукується в кишечнику. |
| В12 | М'ясо, печінка риб і тварин. |
| В9 | Бобові, яйця, молоко, капуста, злакові, горіхи. |
| З | Шипшина, солодкий перець, цитрусові, смородина. |
Якщо людина харчується нормально (не напівфабрикатами з коробок і пакетів), то в додатковому прийомі штучних вітамінів потреби немає. Сучасний середньостатистичний чоловік витрачає мало фізичних сил, тому всю необхідну норму необхідних організму речовин він може отримати з наступних продуктів (приблизний набір):
- Вітаміни: 2 яйця, солодкий перець, соняшникова олія, 100 г яловичої печінки.
- Мінерали: картопля, цільнозерновий хліб, 100 г сиру.
- Вітамін D для «дітей підземелля»: жирна риба, горіхи, морепродукти.
Якщо чоловік активно займається спортом, то йому слід робити упор на В12, С і D. Для офісних працівників необхідна додаткова кількість вітамінів групи В. Веганам не обійтися без прийому амінокислоти метіоніну.
Які вітаміни вибирати
Якщо виявлено нестачу ряду елементів, заповнити його можна тільки якісними препаратами. В них необхідні речовини містяться в легкозасвоюваних формах.
Висновок
Серед учених немає єдиної думки, наскільки шкідливі або корисні синтетичні вітаміни – одні дослідження суперечать іншим. Залишається покладатися на власний розум. Якщо порушилася потенція, погіршилася ерекція, то не слід відразу замовляти дорогий полівітамінний комплекс. Спочатку важливо виключити захворювання сечостатевої системи, потім з'ясувати, яких елементів не вистачає в організмі, і лише після цього має сенс починати курсовий прийом вітамінів.